Vamos organizar a agenda para esta fase inicial em 5 passos
A primeira fase dura 14 dias
Anotar sua meta ao fim da primeira fase.
Alimentos Liberados
Variados: gelatina light, chocolate em pó sem açúcar, cacau em pó (limite de 75 calorias diárias extras), adoçantes
Bebida: água (muita), café, chá, limonada, suco ligth em pó
Distribuir esses alimentos em 3 refeições balanceadas e dois lanches, de manhã e à tarde. Comer até saciar a fome. Mesmo.
Lembrete: Se não estiver na lista de Alimentos Liberados, evite!!!!
A primeira fase dura 14 dias
- Reservar 15 páginas de sua agenda para anotar o dia a dia de sua dieta.
- Listar na primeira página: Alimentos Liberados.
- Anotar horário da refeição e o que foi consumido (nem que seja uma beliscada).
- Anotar atividade fisica e tempo de realização.
Proteína: carne bovina (cortes magros de lagarto, coxão mole, alcatra, etc), porco (lombo, filé, bacon torrado pra temperar), frango (peito sem pele), peru (peito e coxa sem pele), frios (magros), peixes e frutos do mar (todos), ovos.
Vegetais e leguminosas: alcachofra, aspargos, feijão, lentilha, vagem, couve-flor, repolho, pimentão, palmito, aipo, pepino, berinjela, folhas verdes, cogumelos, espinafre, tomate, abobrinha.
Laticínios: leite desnatado, iogurte desnatado, coalhada light, queijos (ricota, cottage, polenghinho, mussarela, queijo branco, requeijão, cream cheese light)
Frutas Secas: nozes, amendoin, pistache
Gorduras: azeite de oliva e óleo de canola
Variados: gelatina light, chocolate em pó sem açúcar, cacau em pó (limite de 75 calorias diárias extras), adoçantes
Bebida: água (muita), café, chá, limonada, suco ligth em pó
Distribuir esses alimentos em 3 refeições balanceadas e dois lanches, de manhã e à tarde. Comer até saciar a fome. Mesmo.
Lembrete: Se não estiver na lista de Alimentos Liberados, evite!!!!