Objetivo Eliminar 3 quilos em 3 meses e mudar medidas e hábitos. Período 15 de abril  a 15 de julho Rotina 30 minutos de academia mais 30 de caminhada Anotar toda a alimentação consumida para não perder o controle Condições do tempo Sol, temperatura agradável, dia claro Menu 7 h - café preto sem açúcar+ uma fatia de bolo de limão = 170 cal 11h - 1 maçã = 85 13h30 - 2 losangos de kibe de forno   (200 cal) + salada de almeirão + mandioca frita  (350 cal) + 1 fatia de abacaxi (50 cal) 17h30 - 1 maçã = 85 19h30 - 1 fatia de torta de legumes (110 cal) + suco de maracujá (30 cal) Total de calorias = 980 Obs. Desta vez não vou seguir nenhuma dieta específica mas somente anotar Boa noite! amanhã tem mais... beijos

Pois é, ainda estou na segunda fase porque meu emagrecimento é lento...muito lento. E olha que estou indo viu? Diminui alguns excessos em quilos, mas ainda não estou satisfeita! preciso mais!!!  Cardápio da fase 2: para quem já fez a fase 1 ou quer perder até 4 quilos Duração: quatro semanas. Quanto emagrece: de meio a 1 quilo por semana. O que pode comer: alimentos da fase 1 + pães, massas e arroz integrais, grande parte das frutas e alguns tubérculos. A dose de laticínios aumenta para até 3 xícaras por dia. Vetado: sucos de frutas e frutas em conserva. Recomendações: reintroduza gradualmente as porções de carboidratos conforme a fórmula abaixo. 1 carboidrato + 1 fruta. Evite fruta no café da manhã. * Dia 1: 2 carboidratos + 1 fruta. Se a vontade de doce aparecer, fique mais tempo nessa fórmula. * Dia 2: 2 carboidratos + 2 frutas. * Dias 3 a 11: 3 carboidratos + 2 frutas por dia. * Do dia 12 ao 14: carboidratos + 3 frutas por dia. * Do

O que muda Fonte da imagem Reintroduza carboidratos. Dê preferência aos integrais, que não se transformam rapidamente em açúcar no sangue, como pães integrais, arroz integral, macarrão de grão duro ou integral e certas frutas. Você vai começar com uma fruta por dia e continuar adicionando esses alimentos aos poucos. Mas se morrer de saudades de pão branco, batata ou chocolate, permita-se consumir um deles (apenas um, por enquanto). Volte a comer Frutas: maçã, morango, mamão, kiwi, lima-da-pérsia, laranja, melão, abacate, tangerina, lima, pêra, melancia, goiaba, figo, pêssego, uva, abacaxi. Amidos (uso espaçado): pães e bolachas integrais, cereais integrais, macarrão de grão duro ou integral e arroz integral Vegetais e leguminosas: Cará, mandioquinha e ervilha. Doces: chocolate meio amargo ou amargo, pudins diet, tofu, leite de soja, sorvete com baixo teor de gordura. Para evitar ou comer de vez em quando Amidos: pães de farinha refinada, biscoitos,

É de encher os olhos e dar água na boca!!!!! A receita voce pode pegar aqui . Tem várias receitinhas da dieta South Beach   Lindos!!! Você não pode Nestes 14 dias esqueça pão, macarrão, arroz, batatas, massas em geral (tortas, pizzas, pastéis, etc.). Nada de açúcar, doces, bolos, sorvetes ou bebidas alcoólicas. Tire também as frutas, pois têm alta quantidade de frutose. Evite Proteínas: carne bovina gorda (cupim, fígado, costela, picanha com gordura), aves (asa, coxa e sobrecoxa de frango, asa de peru ou pato, hambúrguer industrializado, salsicha, nugget ou almôndega), carne de porco (tender, costela, produtos processados como salscicha e hambúrguer) Laticínios : queijos (brie, camembert, gruyère, gouda, emmental, provolone, parmesão e similares) Vegetais e leguminosas: beterrada, cenoura, milho, grão-de-bico, ervilha, batata-doce, batata, mandioca, cará, inhame Frutas : todas, menos suco de limão para temperar ...beijuss...

Quer um exemplo de como colocar isso no prato? Veja aqui a sugestão de um dia de cardápio, elaborado pela nutróloga Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro, com base nos princípios da dieta de South Beach. Aqui, ela dá o tamanho das porções para servir de orientação. Mas, se sentir fome, pode comer mais. Com bom senso, lógico. Café da manhã •1 copo de suco de 1 tomate com ½ pepino (bata os dois juntos, coe e tome) •2 ovos mexidos com cogumelo (opcional), salsinha e 2 fatias de peito de peru •1 copo de leite desnatado com café e adoçante (ou chá) Lanche da manhã •2 ou 3 rolinhos de presunto recheados com 1 col. (sopa) de ricota temperada ou cottage Almoço •Saladona de frango: 150 gramas de peito de frango cozido ou assado + ½ xíc. (chá) de grão-de-bico cozido + ½ xíc. (chá) de abacate em cubos + cebolinha picada e salsinha + 1 col. (chá) de azeite, gotas de vinagre e sal a gosto + folhas verdes (alface, rúcula, agrião) + 1 xíc. (chá) de brócolis ou couve-flor no vapor Lan

Vamos organizar a agenda   para esta fase inicial em 5 passos A primeira fase dura 14 dias Reservar 15 páginas de sua agenda para anotar o dia a dia de sua dieta. Listar na primeira página: Alimentos Liberados. Anotar horário da refeição e o que foi consumido (nem que seja uma beliscada). Anotar atividade fisica e tempo de realização. Anotar sua meta ao fim da primeira fase. Alimentos Liberados Proteína : carne bovina (cortes magros de lagarto, coxão mole, alcatra, etc), porco (lombo, filé, bacon torrado pra temperar), frango (peito sem pele), peru (peito e coxa sem pele), frios (magros), peixes e frutos do mar (todos), ovos. Vegetais e leguminosas : alcachofra, aspargos, feijão, lentilha, vagem, couve-flor, repolho, pimentão, palmito, aipo, pepino, berinjela, folhas verdes, cogumelos, espinafre, tomate, abobrinha. Laticínios : leite desnatado, iogurte desnatado, coalhada light, queijos (ricota, cottage, polenghinho, mussarela, queijo branco, requeijão, cre

A dieta de South Beach foi criada pelo cardiologista americano Arthur Agatston, para diminuir o aparecimento de doenças cardiovasculares entre seus pacientes. Porém, além de diminuir essas doenças, ele notou que também auxiliava no emagrecimento. A South Beach é um pouco diferente de outras dietas, pois não restringe total ou parcialmente nem um grupo de alimentos, com exceção das duas primeiras semanas. Ela não elimina totalmente carboidratos nem gorduras e não restringe as quantidades. A dieta de South Beach é dividida em 3 fases: Fase 1 A primeira fase, que dura 14 dias, é difícil porque a ingestão de carboidratos fica restrita apenas às leguminosas (feijão, soja, lentilha, ervilha) e estão proibidas as massas, arroz, pães, cereais, doces e até frutas. Estão liberadas carnes magras, frango sem pele, laticínios (de preferência desnatados), ovos, azeite de oliva e pequenas porções de oleaginosas (nozes, amêndoas). Nessa fase, a promessa é emagrecer de 3 a 5 qui